barki do

Witam, przeszedlem FBW i zamierzam tym treningiem cwiczyc na mase. 3x w tyg pon, sroda, piatek. Prosze o sprawdzenie planu treningowego i jesli beda jakies korekty to prosze o poprawienie, dzieki Poniedziałek: KlATKA: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie (12-9-9-7 powtórzen) -wyciskanie hantelek skosem w gore 4 serie (12-0-0-7) powtorzen [...]

[...] oraz 2 hantelki cwiczyc chyba sie da. Ogulnie jak bym cwiczył to o jakiej porze? W pon robię klatke Wtorek nogi środa przerwa czwatrek plecy piątek bic tric sobota barki i niedziela przerwa I po cwiczeniach rozciaganie na ta partie ciała która cwiczyłem czy na wszystkie? Nie wiem jak się nazywaja te cwiczenia które robię ale podobno [...]

Na początku chce zaznaczyć że tym planem chcę ćwiczyć wraz z kumplami z siłki a nie sam.. ankietę wypełniam podając dane mojej osoby (dane kumpli są podobne ;)) Oto plan 5 dniowy (chyba trochę za dużo dni...) Poniedzialek Klatka 1.Ławka płaska 4x (12-15) 2.skos w gore 4x (12-15) 3. wyciskanie hantli w skosie w gore 3x (12-15) 4. rozpiętki 3x [...]

Witam, chciałbym się podzielić swoim planem i usłyszeć waszą opinie. 1 dzień Klatka -wyciskanie sztagni płasko 5x12-10; -wyciskanie hantli skos góra 3x15-12/ czasem zamiennie krzyżowanie linek wyciag górny 3x15-12 -pompki na poręczach(łokcie szeroko) 3x15-10; -przenoszenie hantla nad głowa 3x12-10; -rozpiętki ławka skos góra z obrotem 3x12-10; [...]

cwicze juz prawie 4lata ale to moj pierwszy plan ulozony samodzielnie. Moj cel to zwiekrzenie obwodu klatki piersiowej i jej rzezba oraz ogolny wzrost barkow i plecow(nie koniecznie) oraz lekka rzezba reki no i oczywiscie jak kazdy plaski brzuch ;) to moj plan : Wtorek Areoby Rowerek 5 min Rozgrzekwa 5 min Stretching 5 min Klatka Brama [...]

[...] odpoczynek ale tylko tydzień potem normalnie wrócę. Czyli wyglądało by to tak: Normalny trening 4 dniowy poniedziałek klata triceps wtorek nogi łydki środa wolne czwartek barki przedramię piątek plecy biceps 3 dniowy tylko przez 1 tydzień potem wracam do 4 dniowego wtorek klata triceps środa wolne czwartek plecy biceps piątek wolne sobota [...]

[...] sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s [...]

I Dzien: Klata • Wyciskanie sztang leżąc na ławce płaskiej-4s-12-10-8-6 • Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej:4sX12 • Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej:4sX12 • Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3 serie II Dzien(Wtorek)- Wolne III Dzien(środa):Barki • szrugsy 16/14/12/10 • wyciskania sztangi zza karku 12/10/8/6 [...]

[...] powtórzeń 5. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie po 8 powtórzeń 4. Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3 serie po 8 powtórzeń Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. unoszenie sztangi sprzed głowy- 3 serie po 12 powtórzeń 2. Unoszenie sztangi zza głowy - 3 serie 12 powtórzeń 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 [...]

[...] w piekarniku tuszki smażone na oleju Pam Problem jest taki , że cięzko mi więcej zjeść a nie chcę rozpychać bebzona. NIestety muszę dorzucić aero bo wtedy jakoś mnie nie rozpycha. Plan treningowy PN - klata , brzuch + 20 min aero ŚR - bic+ tric + łydki PT - Plecy + 20 min aero SB - nogi + barki Zmieniony przez - altima w dniu 2013-07-31 20:58:41

[...] na drązku nachwytem 4xmax, i 4 z krzesłem lub kolegą razy max, podnoszenie sztangi w opadzie 3x12, podciąganie sztangielki w opadzie-wiosłowanie 3x12 barki:(wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x12, seper serie sztangielkami 3x-najpierw unoszenie sztangielek bokiem w górę x12 i unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 [...]

[...] nachwytem w siadzie - 3 serie 15-20 powt. -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3 serie 15-20 powt. kaptury -sztrugsy - 3 serie 8/10/12 powt. środa: wolne czwartek: barki -wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie 12/10/8/8 powt. lub *wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie 12/10/8/8 powt. -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 4 [...]

[...] caly czas stosuje jeden "ciag" treningowy : pon:(klatka+biceps) 4x10 wyciskanie na plasko 4x10 podnoszenie hantla na biceps 4x10 wyciskanie skos + 4x10 modlitwnik wt:(barki+kaptury+tric) 4x15 wyprosty reki z hantlem za glowe 4x20 podnoszenie obciazenia(na kaptury,nie wiem jak to nazwac) 4x20 wyciskanie sztangi lamanej na krotko 4x20 pompki [...]

[...] uginanie ramion na modlitewniku 4 serie uginanie ramion z hantlami 4 serie brzuch wznosy nóg 2 serie i brzuszki 2 serie czwartek (ja biegam na dłuższym dystansie) piątek barki i nogi wyciskanie sztanki do góry 4 serie podnoszenie hantli w bok 4 serie wchodzenia na palce na łydki 3 serie półskoki 3 serie przysiady 3 serie brzuch wznosy nóg 2 [...]

[...] powtórzeń) Uginanie w podporze 4 serie (8-12 powtórzeń) Skłony na ławce rzymskiej 4 serie (8-12 powtórzeń) Uginania z hantelkami stojąc 4 serie (8-12 powtórzeń) Czwartek barki + triceps Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie (8-12 powtórzeń) Unoszenie hantli w opadzie 4 serie (8-12 powtórzeń) Unoszenie hantli bokiem 4 serie (8-12 powtórzeń) [...]

[...] stojac z supinacja 4s wtorek- plecy 1. Podciąganie na drążku 3s 2. Wiosło sztanga 4s 3. Przyciąganie linki dolnego wyciągu 3s 4. Martwy ciąg 4s 5. Szrugsy 3s czwartek- barki+tric 1. wyciskanie zolnierskie 3s 2. podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3s 3. unosznie sztangielek bokiem 3s 1.francuz 3s 2. dipsy 3s 3. wjazdy pod drazek 3s [...]

[...] wt klata 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 5szeroko 5 węziej 2.pompki 10szt 5x20 3.rozpiętki 5x10 4.*ewentualni wyciskanie szangi stojąc 5x10 srWOLNE czw.Barki+plecy barki 1.unoszenie ramion na boki 4x10 2.podnoszenie sztangi do brody 4x10 3.unoszenie rąk w przud ze sztangą 4x10 plecy 1.podnoszenie na drążku 5xok.10 2.martwy ciąg 4x10 3.? [...]

[...] mi troche CUN bo ladnie juz to szlo . Ale zbliza sie studniowka i chcialbym troche aby powiedzmy masa poszła. w bicu ttroche przyszlo bo 30 cm to troche malo , także zeby barki urosly . Co o tym sadzicie. Staz 4 msc. Czy nagla taka zmiana nie zrobi nic dobrego , wytrenowany troche Cun straci .. Co mi poradzicie , czy robic dalej fbw. Bo ten [...]

A NOGI: Przysiady 3x20 PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 BARKI: Podciąganie sztangi do brody 3x10 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2x10 BICEPS: Uginanie ramion siedząc sztangielki 2x10 B PLECY: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2xMAX Podciąganie [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili i ew. poprawili mój trening. Stosuję 2 plany treningowe. Mam bardzo słabe wyniki siłowe, ( wl -75kg/ przysiad -80kg/ mc -100kg ) przy mojej postóże 190cm i 100kg. Postępy w przyrostach również nie są zadowalające. Dieta jest. Te plany stosuję od września ( I - wrzesien/pazdziernik II - listopad ). Wczesniej fbw i [...]